La lista de los productos para un buen sueño

Una lista de estos productos representaron en un principio simple: todos los productos deben ser existencia actual - proteínas, el llamado "carbohidratos lentos" triptófano aminokiloty, vitaminas del grupo B, magnesio y hierro.

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Lista de productos:

1. Leche - si la gente puede tolerar la lactosa, que es el mejor producto que los expertos recomiendan tomar al acostarse. La composición de proteína de la leche y está saturado, y triptófano, y el azúcar lactosa, todo lo cual aumenta el nivel de insulina juntos. Para mejorar el efecto nutricionistas recomiendan la adición de una cucharadita de miel, que se sabe que tienen un efecto calmante extra.
2. La carne de pavo - hay muchas vitaminas B y triptófano. Además, la carne de esta ave tiene suficiente hierro, que, como todos sabemos, afecta a la calidad del sueño.
3. Las frutas secas. Ellos contienen magnesio, que promueve la absorción de triptófano perfectamente. En este caso, siempre debemos recordar que la mayoría de nosotros estamos de magnesio en su dieta se pone muy poco. Además, el magnesio - es ese componente que se pierde rápidamente durante el estrés.
4. Pan y pasta - granos enteros. Los hidratos de carbono contenidos en estos productos, no provocan el aumento de azúcar y aprende lentamente que a priori conduce a un sueño tranquilo y profundo.
5. Hierba verde - los vegetales de hoja. Son muchos y vitamina B, y el triptófano, y por todo lo que prácticamente no tienen calorías.
6. Queso Cottage - los principales componentes de su enojado no sólo proteínas y triptófano, sino también el aminoácido metionina, que se opone a la depresión.

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