Dukan La dieta es uno de los más populares hoy en día los sistemas de adelgazamiento. Para conseguir la figura ideal para esta dieta de proteínas recurrió actores famosos, estrellas del mundo del espectáculo y amas de casa ordinarios.

¿Cuál es la esencia de la proteína de la dieta Dukan?

Nombre nutricionista francés Pierre Ducane conocida en todo el mundo. Sus clientes incluyen celebridades como Penélope Cruz, Jennifer López y otros. Usando el procedimiento desarrollado por él, el sobrepeso éxito se deshizo de más de 15 millones de personas.

Como neurólogo de profesión, Ducane luchar a brazo partido con cuestiones de poder, cuando uno de sus amigos le pidieron ayuda en la lucha contra la obesidad. Diseñado específicamente para el compinche de la dieta no tardó en traer resultados positivos: comer sólo alimentos de proteínas y el agua, el paciente sólo 5 días cayeron más de dos libras, y dentro de los próximos 3 días - un medio. Desde entonces, y comenzó una carrera como Ducane nutricionista, los próximos 30 años, confirmó la eficacia de la dieta los inventó.

La principal ventaja de la dieta Dukan es que la pérdida de peso, la gente en el futuro mantiene el peso dentro de límites normales. Como ustedes saben, otras dietas se diferencian en que dejaron de cumplir con las estrictas restricciones en la alimentación, la gente de nuevo con una venganza ganando kilos perdidos.

Teniendo en cuenta que el alto contenido de proteínas baja en carbohidratos Dieta Dukan no proporciona ningún límite en el número de alimentos consumidos por día, usted no sufrirá de hambre constante. La única cosa que hacer - es cambiar el menú para incluir sólo los productos de la proteína.

Etapas Dieta Dukan

Dieta Dukan incluye cuatro etapas sucesivas, las dos primeras de las cuales contribuyen a dejar caer el exceso de peso, y la tercera y cuarta etapas para ayudar a arreglar el resultado.

Los principales productos de la Dieta Dukan son:

• Carnes: vacuno, carne de res, despojos, tocino graso, aves de corral.
• Pescados y mariscos.
• Los huevos de gallina y codorniz.
• Productos lácteos bajos en grasa.
• Tofu.

En la lista de permitidos incluido producto 72 proteínas de los cuales usted puede preparar cualquier plato. También permite el uso moderado de sal y mostaza, y permite platos condimento con hierbas y especias. Otros productos, excepto los señalados, no se puede utilizar. Diariamente deben beber cerca de 1, 5 litros de líquido (agua, café, té).

Etapas Dieta Dukan: "Ataque"

Luchar kilogramos superfluos comienza con un ataque. En esta etapa, sólo se permite la ingestión de alimentos con alto contenido de proteína: Desde la molécula de proteína tiene una estructura complicada, estos compuestos sobre la digestión del cuerpo gasta fuerzas y significativamente más calorías que la prestación de estos productos.

Menú aproximado Dieta Dukan "Attack":

• Desayuno: huevos revueltos y tres proteínas de la leche desnatada, un trozo de pescado, té o café.
• Almuerzo: carne - pollo o carne de res, hervido o al horno.
• Merienda: mejillones, gambas u otros mariscos, un pedazo de queso.
• Cena: pescado, yogur bajo en grasa o yogur.
• Durante el día, en cualquier plato debe añadir 1, 5 cucharadas de salvado.
• Durante este período, la máxima pérdida de peso, con un promedio de 1 4/5 libras.

Etapas Dieta Dukan: "Crucero"

A menudo, esta etapa es llamada "la alternancia de fases." En esta etapa 72 productos proteicos añadieron 28 tipos de verduras, y la cantidad de comida que les permite utilizar 100 productos.

Mascotas tomates, pepinos, repollo, calabaza, frijoles, cebollas, rábanos, calabazas, pimientos, champiñones crudos, cocidos o al horno en forma de lámina. La cantidad diaria de salvado aumentó a dos cucharadas. Cereales y verduras Excluidos contienen grandes cantidades de carbohidratos: maíz, patatas, guisantes.

De los alimentos permitidos se puede cocinar las comidas y no se limite a la frecuencia de las comidas y la cantidad. El único requisito es que días alternos 3-5 y proteínas vegetales. Alternancia de proteína pura y proteínas vegetales y día llevó a cabo en un patrón específico, en función del peso. Así pues, si usted necesita para perder hasta 10 libras, el circuito puede ser cualquier alternancia - 1/1, 3/3 o 5/5. Si usted necesita bajar de 10 a 20 libras, alternas 3/3, y en caso de que necesita para deshacerse de 20 a 30 libras deben ser alternado 5/5. En este caso, el esquema de entrelazado seleccionada, puede cambiar en cualquier momento.

Menú aproximado Dieta Dukan "crucero":

• Desayuno: café o té, dos pequeños yogur bajo en grasa, un pequeño pedazo de pavo magra o pollo, un huevo hervido.
• Almuerzo: verduras al vapor sin mantequilla, un trozo de pescado, té o café.
• Merienda: un pequeño trozo de jamón magro, pollo o salmón.
• Cena: Sopa de verduras, brochetas de caldo de carne.
• En esta etapa, la pérdida de peso es un kilogramo por semana, y la duración para cada persona selecciona individualmente segunda fase.

Etapas Dieta Dukan: "Consolidación"

En la tercera etapa, que se sigue llamando "fijación" la persona poco a poco comienza a entrar en la dieta de los alimentos que se utiliza para iniciar una dieta. Por los mismos productos incluyen pan, pasta, patatas, aceite vegetal. Para todos los días 2, 5 cucharadas de salvado se deben agregar 3 cucharadas de miel. Sin embargo, recuerda que un día a la semana debe permanecer pura proteína, tanto en el "ataque".

Duración de la "consolidación" etapa también se selecciona de forma individual, dependiendo de cuántas libras se le cayó de las dos primeras etapas. Si usted se libró de 5 libras, la etapa de la "Protección" debe durar 50 días, y si 10 libras - que la tercera fase tendrán que sobrevivir 100 días y así sucesivamente. Se observa que en esta etapa dura una pérdida de peso de 1 kg por cada diez días.

Menú aproximado Dieta Dukan "Consolidación":

• Desayuno: 200 gramos de queso cottage sin grasa o yogur, un pequeño trozo de pollo hervido o al horno, un huevo pasado por agua, té.
• Almuerzo: verduras al vapor o al horno, pescado magro, té o café.
• Cena: sopa de verduras, carnes a la brasa.

Etapas Dieta Dukan: "Estabilización"

La cuarta etapa de la "estabilización" - el final, durante el cual le permite comer la comida regular y sin restricciones, pero cada día se debe añadir a los platos 3 cucharadas de salvado, beber 2 litros de agua cada día para un paseo al aire libre durante al menos 20 minutos de ejercicio regular y organizar semanal día de proteína pura del "Ataque" escenario.

Menú aproximado Dieta Dukan: "Estabilización":

• Desayuno: una rebanada de queso o el yogur blanco, 200 gramos de jamón y huevo duro, el té o el café.
• Almuerzo: aperitivo proteína: palitos de cangrejo, paté de pollo, salmón u otro pescado magro. Para el postre - queso blanco o yogur.
• Cena: similar al desayuno.

Dr. Ducane sostiene que las personas que quieren mantener el peso ideal y adquirida durante la dieta de la manera correcta de vida y la nutrición, deben cumplir con las reglas de la cuarta fase de "estabilización" a lo largo de su vida. Después de la celebración de una nutrición adecuada no sólo perseguir las consideraciones estéticas, pero también tiene un efecto positivo en la salud en general, el aumento de las posibilidades de una persona mayor tiempo posible para llevar una vida activa llena.

Fallos durante la Dieta Dukan

Dieta Dukan permite suficiente para diversificar el menú, no se siente hambre y otras sensaciones desagradables asociados con un asiento en las dietas más famosas. Sin embargo, algunas personas se desvían del programa instalado. Típicamente, esto sucede debido al hecho de que el hambre supera a un hombre en el lugar equivocado, donde es imposible preparar un plato de productos de la dieta permitidos.

Si hubo un fallo, haga lo siguiente:

• Volver al régimen anterior y la dieta extenderse por varios días.
• En los próximos 1-2 días adherirse a la dieta estricta de proteínas.
• Tome líquidos en abundancia.
• A menudo visitar al aire libre.
• Dormir lo suficiente.
• Y lo más importante: no te rindas y mantener un buen estado de ánimo.

Comentarios especialistas, nutricionistas sobre la dieta Dukan

Dieta Dukan, como cualquier otro sistema de energía, tiene sus propias ventajas y desventajas.

Pros Dieta Dukan

• Según los nutricionistas, una Dieta Dukan gran ventaja es que se divide en etapas, con los dos últimos pasos están encaminados a consolidar los logros de los resultados de la dieta.
• La necesidad no sólo un seguimiento de la dieta puramente proteínas y ejercicio regular.
• Una ligera agresividad del sistema, causando estrés psicológico mínimo para el cuerpo. La cosa es que la pérdida de peso Ducane sistema, se puede comer todo lo que quieras, cuando quieras, que es perfecto para aquellas personas que no están acostumbradas a limitar estrictamente a ti mismo y no se adhieren a la rutina definida claramente.
• La ausencia total en la dieta de grasas y carbohidratos, provocando la escisión del exceso de grasa corporal. Casi una cuarta parte de la energía en la dieta Dukan se gasta en la digestión, respectivamente, el cuerpo obtiene de los alimentos es un 25% menos de calorías. Mismo Ducane argumenta que con el mínimo de actividad física, esta dieta le ayudará a deshacerse de la celulitis.

Contras Dieta Dukan

• La falta de equilibrio. El cuerpo sentado en la Dieta Dukan puede sufrir de escasez de grasas, por esta razón, los nutricionistas recomiendan, no importa qué, para utilizar una cantidad limitada de aceite de girasol o de oliva. Requerido en el salvado Dieta Dukan, que regulan de manera efectiva las entrañas, compensar perfectamente la falta de vitaminas y oligoelementos, así que no te olvides de añadir a la comida. El exceso de proteínas en la primera "Ataque" etapa puede causar mareos y pérdida de fuerza. Dr. Ducane argumenta que estos fenómenos son característicos de los primeros días de un nuevo sistema de poder en el futuro son. Sin embargo, los exámenes de sentarse en esta dieta, estos síntomas dolorosos pueden durar mucho más tiempo, y fuertes dolores de cabeza no desaparece aún después de tomar el medicamento apropiado. En tales casos, los expertos recomiendan a abandonar la dieta Dukan, como mareos, debilidad y dolor de cabeza constante, es poco probable que agregar belleza.
• Una disminución significativa en la inmunidad y una mayor susceptibilidad a los resfriados. Ante esto, tomar regularmente suplementos de vitaminas y no se olvide de la prevención de la gripe.
• Formación bajo la influencia de un exceso de proteína en el cuerpo de cuerpos cetónicos, que inhiben el apetito.
• El impacto negativo en la salud permite Dieta Dukan diversos aromas y edulcorantes.

Antes de comenzar la dieta Dukan, consulte la lista de contraindicaciones existen para este sistema de alimentación eléctrica, se adhieren cuidadosamente a todas las recomendaciones de los médicos, nutricionistas, acuda al médico en línea y usted tendrá éxito.

Ver también:

• ¿Qué es la Dieta Dukan
• Bajar de peso puede fácilmente costar vidas
• Adelgazar de forma segura