Las dietas se han considerado siempre la prerrogativa de las mujeres. Los hombres tienden a prestar atención a las recomendaciones de las revistas para hombres en la acumulación correcta de la masa muscular. Pero el sentaros a dietas - ¡gracias! Esto no es una profesión para hombres de verdad! ¿Los hombres se sientan en una dieta, toda la verdad en este artículo.
Los hombres que participan en la aptitud, ni siquiera reconocen la palabra "dieta". Tal vez es porque parecen demasiado "femenino". Ellos reemplazan por una combinación de "la dieta del deportista". Vamos a hablar de esos hombres que están lejos del deporte, pero la idea se incendió reiniciamos libras interferentes.
Los hombres son más fáciles de perder peso
Los expertos han demostrado desde hace tiempo que los hombres pierden peso con más facilidad que las mujeres, incluso, simplemente ajustando sus hábitos alimenticios. Los hombres son muy fácil de perder peso: tienen una tasa metabólica más alta que las mujeres, y una menor propensión a almacenar grasa. Los machos son generalmente grasa acumulada en la zona abdominal, por lo que "es la manzana". Esto aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad cardíaca coronaria y la hipertensión y la diabetes.
¿Cómo debe un hombre comer
Expertos de Harvard examinaron el efecto de la dieta sobre las características de salud de los hombres. Se encontró que los hombres que comían mucha carne roja, carne procesada (embutidos), productos de granos refinados, dulces, eran 64% más propensos a desarrollar enfermedades del corazón que los hombres cuya dieta era más razonable.
Mejor Dieta Hombre
Un montón de frutas, verduras, legumbres, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, aceite de oliva y pescado. La alimentación saludable también sugiere bajos niveles de grasas saturadas y ácidos grasos trans, que es necesario limitar el consumo de carne y lácteos grasos PRODUCTO A, alimentos y snacks fritos, productos salados de granos refinados y dulces. Pero esto no significa que usted debe comer espinacas cada día o rechazar una vida de hamburguesas y bollos favoritos. Simplemente tratar de normalizar los alimentos "malos", y reducir gradualmente su consumo al mínimo.
Características de poder masculino
Si nos fijamos en las recomendaciones de ingesta diaria de calorías para los hombres y las mujeres, la diferencia es inmediatamente perceptible. Los hombres no tienen que seguir una dieta diseñada para las mujeres. Ellos necesitan más calorías, porque en promedio, los hombres tienden a ser más altos y tienen más masa muscular que las mujeres.
- Mujeres activas¿Qué pesa60 kgSe tarda aproximadamente2000 calorías día.
- Hombre de la misma edad y el mismo nivel de actividad, que pesa90 kg¿Necesitas sobre2800 calorías día.
Cuando el esposo y la esposa se sientan a cenar, para la salud que tienen que comer diferentes tamaños de las porciones de acuerdo a sus necesidades.Con respecto a las necesidades nutricionales
- Mujeres necesitarglándulaQue los hombres, debido a la pérdida de hierro durante la menstruación;
- Hombres necesitarfibraQue las mujeres a reducir el riesgo de cáncer de recto.
La mejor estrategia�la pérdida de peso para los hombres - una estrategia de la no-dieta en el verdadero sentido de la palabra, sino un cambio en los hábitos alimenticios (qué y cuánto comer) y los deportes.
