Los atletas de entre los culturistas y aquellos que están acostumbrados a hacer en el gimnasio, utilizando una forma de ejercicio físico a su forma, la proteína deseada para aumentar la masa muscular. Se producen con un alimento convencional o como una bebida de proteína en la que las proteínas están contenidas en alta concentración. Al igual que cualquier otro suplemento que con el fin de lograr el máximo efecto, beber un batido de proteínas es necesario de acuerdo a las reglas.
Cómo preparar batidos de proteínas
Batidos de proteínas: Formulación
Batido de proteínas se puede comprar listo - en forma de un polvo o bebida. Bebida en polvo para aumentar la concentración de proteína se diluye la leche de vaca desnatada. La bebida se puede hacer en casa con los alimentos que son ricos en proteínas - los huevos, la leche, hongos secos, yogur, chocolate.
¿Cuánta proteína es necesaria atleta
Con el fin de aumentar la masa muscular, la recepción corporal es suficiente Dos gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. A partir de este cálculo, y usted tiene que comenzar con la preparación de cócteles. La mezcla se prepara en un mezclador.
Cómo beber un cóctel
Cómo beber un cóctel
Beber un batido de proteínas tibia, no caliente, calentarlo hasta 30 a 35 grados. En esta forma, es capaz de ser absorbido mejor. Trate de beber un cóctel despacio, saborear cada bocado, divertirse, imaginar la proteína chupar músculos y se hacen más fuertes.
Beber un cóctel durante media hora antes de la sesión de ejercicios, así como treinta minutos después de su finalización. No comer antes de entrenar alimentos pesados y grasos. Vale la pena recordar que un batido de proteínas no sustituye a las comidas principales, por lo que el almuerzo, desayuno, cena deben celebrarse como de costumbre.
Posibles contraindicaciones
Las personas que sufren de diabetes o la obesidad, los batidos de proteínas no pueden beber. El ácido úrico en su composición, dotado con contraindicaciones para aquellos que son diagnosticados con una predisposición hereditaria a la formación de cálculos en la vejiga y la gota. Es mejor tomar un cóctel bajo la supervisión de un entrenador.
Receta de cóctel útil
Tome quinientos mililitros de leche, huevos, cincuenta gramos de leche en polvo, una cucharada de jarabe de cualquier fruta, cien gramos de queso cottage bajo en grasa. Coctel con el plátano necesitará medio litro de leche, azúcar al gusto, dos plátanos, nueces, dos fresas.
Es necesario verter trescientos mililitros de leche fresca en un mezclador, a continuación, añadir lentamente la leche y mezclar. Agregue la mezcla de leche queso cottage grasa. Mezclar bien. Entonces tenemos que verter una mezcla de huevo, jarabe de frutas, vencimos a fondo. Vierta el resto de la leche en la licuadora. Todo lo que necesitas para mezclar en el mezclador de velocidad máxima. Misa se puede verter en un vaso. Esto será todo un día de cócteles que tienen pequeños sorbos después de un entrenamiento. Ver también: Dieta Deporte para hombres para el alivio perfecto
