El secreto es elegir alimentos saludables y comer menos calorías de las que quema. Y mucho más fácil de hacer mejores elecciones de alimentos en el verano, cuando, platos fuertes de altas calorías parecen menos atractivas.

Frutas, vegetales abundan en los mercados y tiendas de abarrotes. Además, son productos bajos en calorías, son ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. "Disfruta de los productos frescos de temporada," dijo Susan Moore, consultora en nutrición de St. Paul, Minnesota, EE.UU.. "Poner las naranjas y los plátanos hasta el otoño, y comer frutas frescas, los melones, las hierbas, tomates, calabacines, pepinos, remolachas, guisantes, y todas las frutas súper nutritivos y bajos en calorías, hierbas y verduras que crecen en esta época del año."

He aquí una selección nutricionista - algunos de los mejores alimentos que valen comer para ganar fuerza y ​​forma ordenada para el verano.

Número 1: Chilled sopas

Sopa fría de gazpacho, tarator o nuestro favorito de hash, que contienen gran cantidad de verduras frescas - una gran manera de empezar la comida. "Los estudios muestran que la sopa baja en calorías en el principio de la comida llenará el estómago para que usted come menos en el futuro", dice Moore.

Número 2: Sandía

¿Quién no ama a sumergirse en una pulpa crujiente, jugosa de sandía cuando hace calor? "Sandía media se compone de agua. Es una gran manera de saciar su sed y comer algo dulce al mismo tiempo", dice Moore.

Número 3: Parrillada de verduras

Dietista Amanecer Jackson Bletner aconseja comer verduras, a la parrilla - cebollas fritas, pimientos, calabacín, zanahoria, berenjena, espárragos y ajos. También puede utilizarlos para preparar platos tan:

• Parrillada de verduras más y queso de cabra.
• Pita Grill vegetal.
• Parrillada de verduras y pasta con hierbas.

Número 4: Vegetales y frutas ensaladas

Las ensaladas se puede hacer rápidamente, y este elemento de una dieta saludable. "Las verduras, queso bajo en grasa, un puñado de frutos secos tostados con ensaladas verdes y pan de grano entero - que tienen algo para picar después de unos minutos", dice Moore. "Y si se añade la carne o el pescado en su ensalada, pensar en ellos sólo como una adición a los verdes, verduras y granos."

Número 5: Baja en calorías y sin calorías bebidas

Smuzzi, bebidas de café dulces, tés y bebidas azucaradas - todo esto se pueden posponer lejos en el verano, sobre todo cuando hace calor afuera. Agua mineral sin gas recomendada, kvas, jugo de frutas diluido con agua, fruta fresca y compota de bayas, té helado con limón.

Ver también:Qué comer y beber cuando es la ola de calor

Alevtina Shagayko